当你努力练习时，你的关节也会受力，你的身体会不自觉地利用力量去练习其他地方的肌肉,最后，凡事重要的是坚持，健身尤其是坚持,应该是弓背过重导致脊柱受伤,我们在使用健美健身时，要避免体重过大,在使用哑铃健身之前，需要做有氧运动来热身，燃烧多余的脂肪，事半功倍,使用哑铃健身每天。
最好每天练习一到两个小时。你可以休息一天。比如一周练习三四天。练的时候手和胸肌可以一起用，不冲突。如果大腿比较粗，负重深蹲的效果会更好。每天做六组，每组10-12个。饮食上不一定要吃蛋白粉。按照平时少食多餐，高蛋白就行了。
应该是弓背过重导致脊柱受伤。这样错误的动作继续练下去，关节肯定会发炎的。我们在使用健美健身时，要避免体重过大。并不是练的越重，肌肉就越大。当你努力练习时，你的关节也会受力，你的身体会不自觉地利用力量去练习其他地方的肌肉。但是当体重合适的时候，肌肉越兴奋，练起来感觉越好，关节受力也会少一些。
使用哑铃 健身每天。应该锻炼一个月左右，每天锻炼就能看到效果。在使用哑铃 健身之前，需要做有氧运动来热身，燃烧多余的脂肪，事半功倍。运动前后，早中晚三餐很重要。你应该经常吃，尤其是早餐。不要吃宵夜。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。
4、我买了几个 健身器。有 哑铃,30KG一个。拉力器。五根簧的,《我现在还...刚开始从大肌肉群开始练比较容易，比如胸大肌、背阔肌、大肌肉群，很快就有效果。然后慢慢练小肌肉，比如第二、三、前臂肌肉。另外，练习时要注意肌肉的平衡。当你练一块肌肉效果不大的时候，要注意与之相关的肌肉群是否能跟上。最后，凡事重要的是坚持，健身尤其是坚持。
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