5.开合跳:能迅速提高心率，使身体进入燃脂状态,训练时避免驼背和翘臀，而是保持身体在一条直线上，交替进行屈肘和直臂训练,保证充足的休息时间健身，也是原则,在在家的客厅或用餐区，找两个单人凳子，左右各放一个，双手撑着，弯腰趴在床上就好,在家做的话可以做俯卧撑。
在家做的话可以做俯卧撑。一步一步做，直到筋疲力尽，每次3-4组中间休息几分钟。可以很好的锻炼胸大肌和三角肌的前后束。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃提拉锻炼手臂两头，侧提锻炼肩部三角肌中间束。深蹲锻炼腰腿，脚尖跳深蹲能充分锻炼大腿肌肉，还能塑造小腿。除了运动和休息，也很重要。保证充足的休息时间健身，也是原则。如果选择健身，还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供给，充足的睡眠，严格的训练计划，才能达到理想的效果。每天运动的强度决定了时间。一般来说，固定时间段练习比较有效。一般需要一个小时到一个半小时才能快速看到效果。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等等。同时要吃一些水果蔬菜补充维生素，促进蛋白质的吸收。可以买21斤Vita什么的来补充。呵呵，就这些。
俯卧撑增强胸大肌。这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在在家的客厅或用餐区，找两个单人凳子，左右各放一个，双手撑着，弯腰趴在床上就好。一组12个凳子，你要做三组。记住做俯卧撑的时候要收腹，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还可以矫正驼背。
3、自己 在家如何锻炼身体自己 在家怎么锻炼身体1、俯卧撑:俯卧撑可以锻炼上身肌肉，提高上肢力量。2.负重:这个动作可以强化臀肌，增加腿部肌肉含量，有效改善臀部扁平的问题，3.登山:这个动作可以锻炼腹部肌肉，尤其是增强下腹部肌肉，提高身体的平衡能力。动作持续30秒，重复4组，4.屈肘直臂平撑:可以提升核心肌群，塑造腹部隐形铠甲。训练时避免驼背和翘臀，而是保持身体在一条直线上，交替进行屈肘和直臂训练，5.开合跳:能迅速提高心率，使身体进入燃脂状态。训练时，保持脚尖着地，膝盖微微弯曲，这样可以减少体重对膝盖的压力。
