临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动伤害腰椎,2.硬拉就是弯腰，腰就是撬棍和杠杆，绝对是个沉重的负担,仰卧起坐锻炼腰部和腹部的力量,可以选择一些膝盖或者颈椎上的小动作伤害进行训练，比如空中蹬车，俄罗斯转体，健身球卷收腹，仰卧转体，摸脚,没有伤害。
1，仰卧起坐。仰卧起坐之所以会伤腰，是因为它要求锻炼者在锻炼时采取驼背的姿势，会给脊椎带来很大的压力；而且锻炼者在坐起时产生的杠杆力会压迫腰椎间盘，严重时容易导致腰椎间盘突出。因此，腰部肌肉较弱的慢性腰椎病患者通常尽量不要尝试仰卧起坐。2.硬拉就是弯腰，腰就是撬棍和杠杆，绝对是个沉重的负担。3.杠铃划船这种杠铃划船几乎不会造成腰部损伤，但容易造成腰部疼痛。
没有伤害。仰卧起坐锻炼腰部和腹部的力量。一次做50次也没关系。累了就休息一下，然后继续做。你做多少次取决于你的年龄。明晚我要做250次，50次一组。一个月可以瘦5斤以上。这对你有好处。
临床上可以锻炼腰椎的运动有很多，不仅仅局限于瑜伽运动，还有一些瑜伽运动伤害腰椎。因此，建议患者采用临床证明安全的方法锻炼腰椎，如单杠拉、飞燕、五点支撑、拱桥等。这四种运动都是医学界公认的锻炼腰椎的运动。患者可以选择做这些动作。比如拉单杠可以使椎间隙变宽，对腰椎间盘突出的治疗和预防特别有效。小燕可以锻炼腰肌，防止腰肌劳损，预防腰椎间盘突出。拱桥和五点支撑也有类似的效果。
4、最差的六个练腹动作有哪几个?又该怎么改善训练动作呢?仰卧起坐、仰卧起坐、屈膝抬腿、引体向上、平板支撑、仰卧交替抬腿；首先，在腹部练习的过程中，一定要规范自己的动作。可以选择一些膝盖或者颈椎上的小动作伤害进行训练，比如空中蹬车，俄罗斯转体，健身 球卷收腹，仰卧转体，摸脚，做腹肌运动时，一定不要讲究速度。
