其次，健身要有规律，每周固定4到5次,早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少,健身之后，我要注意多吃高蛋白的食物(前面说过了)，因为，在健身之后，肌肉需要蛋白质来补充，以增加肌肉合成，减少肌肉流失,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,但是最好不要吃大肉,是健身好不好。
健身运动后，如果出汗较多，应饮用淡盐水，淡盐水中含有氯化钠。如果运动后大量出汗，适当喝点淡盐水有助于补充体液。刚运动完，就不会高血压了。是的，你还是需要注意低盐低脂低糖饮食。如果运动时不出汗，是正常的。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
1。早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。3.口味尽量清淡，少用盐、酱油或番茄酱等调料。4.先喝一碗汤或者一杯开水，然后从喜欢的食物开始。5.选择比较麻烦的食物，比如吃带骨鸡比吃鸡丁好。6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。7.千万不要勉强自己吃到八分饱。8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。10.当你觉得饿的时候，先吃点小的东西比强忍肌肉饥饿要好。
4、体育锻炼后,适宜吃什么食物?运动前30分钟吃点含碳水化合物的东西，如燕麦面包、水果、粗粮等。，这样会让锻炼更刺激，运动后30分钟补充碳水化合物、热量和蛋白质，适当摄入高蛋白食物、香蕉、纯黑巧克力、钠，以弥补水分流失。运动中可以随时补水，但每次不要超过50ml，也就是一小口。是健身好不好，运动前30分钟和运动后30分钟要适当补水，以自己满意为标准。从我的经验来看，运动后应该吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋(最好是蛋清)、水果等，而且，训练后两个小时，就是。但是最好不要吃大肉，健身之后，我要注意多吃高蛋白的食物(前面说过了)，因为，在健身之后，肌肉需要蛋白质来补充，以增加肌肉合成，减少肌肉流失。
