如果一天休息后仍感到肌肉酸痛或不适，可以一天多休息次,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松,1.对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议:一周锻炼3次，练习一天休息天,一周休息一到两天，不建议休息。
一般健身一周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟-1小时。强度取决于你身体的承受能力，不要肩负一些你做不到的动作；有休息一周让肌肉恢复；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习。
一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿
健身肌肉群(针对锻炼) 休息时间一般为24小时-72小时。No 休息如果肌肉24小时不能恢复到最佳状态，就会感到疲劳，72小时后肌肉力量会大大降低。第二天锻炼不要针对这块肌肉锻炼。比如今天的目标是肱二头肌、肱三头肌、胸肌等肌肉群锻炼。然后第二天，你就会锻炼有了宽背。第三天锻炼肱二头肌，肱三头肌，胸肌(比喻)。一周休息一到两天，不建议休息。休息时间是休息。休息你可以通过打羽毛球、排球、跑步，或者散步、瑜伽等来放松。只要你能放松。
4、健身每周 锻炼多久比较好以下是一段引文。1.对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议:一周 锻炼3次，练习一天休息天，比如135或者246，不多练，不少练，规律安排。如果一天休息后仍感到肌肉酸痛或不适，可以一天多休息次，如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(比如慢跑、快走、骑自行车等。)在每周三次力量训练后休息天，但你必须保证每周休息2天，2.中级:(6-12个月的培训)中级培训师，建议一周 锻炼3-4次。你可以把你身体的每一块肌肉锻炼2次一周，但是你还是要保证你的身体在训练后有一定的恢复时间，3.高级水平:(经过一年的训练)高级水平的训练师可以根据自己的条件安排适合自己的周锻炼次数。
