锻炼后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪,健身的合理饮食——是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一,如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸,同一个教练每次锻炼前后吃的东西可能不一样，会有差别,前后吃饭锻炼-1锻炼锻炼最简单的方法就是自己做蛋白奶昔。
健身的合理饮食——是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多样，避免偏食。如果夏天出汗，要补充淡盐水或运动饮料。注意保持食物的酸碱平衡，过高的蛋白质会增加酸性物质，减少碱的储备，不利于身体的恢复。碳水化合物与蛋白质的合理比例是7∶3。前后吃饭锻炼-1锻炼锻炼最简单的方法就是自己做蛋白奶昔。锻炼后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以增肌为目的，吃10g蛋白质20g碳水化合物。
同一个教练每次锻炼前后吃的东西可能不一样，会有差别。一般健身教练，训练前半小时补充一些碳水化合物，训练中注意补充水分，训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如，在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂，可以前面吃这些氨基酸，后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主，就要从整体上控制热量；想快速增肌，运动后不能缺少糖原，最好吃GI值高的食物。
3、健身运动前吃什么能提高训练效果1。将蛋白粉与水果混合，制作高品质的水果蛋白奶昔，很多人往往忽略了水果其实含有大量的碳水化合物，也可以作为能量的来源。运动前半小时吃，保证运动充满能量和蛋白质，2、增加肌肉日常饮食要多吃蛋白质，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜，量可根据自己的力量调整。蛋白质的良好来源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等，3.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮。只有在训练后1小时内，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小，此时补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。4.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮，只有在训练后1小时内，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小，此时的补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。
