2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃,健身大约40分钟后，身体所需的蛋白质量达到峰值,蛋白质吸收后健身,后来办了张健身房间的卡，一周去五次,健身之后，补充碳水化合物必不可少,一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身room健身两个小时，健身并且不停的加水。
当然是很好的套路，也是蛋白质的补充。每天早上吃2 ~ 4个蛋清，最好只吃一个蛋黄，使蛋白质含量保持在一定范围内。当然也要有足够的运动量，否则容易蛋白质过多，增加肾脏负担。蛋白质吸收后健身。健身大约40分钟后，身体所需的蛋白质量达到峰值。一般大家都是在健身后20 ~ 30分钟喝蛋白粉。蛋白粉转化吸收快，正好适合身体练肌肉。健身之后，补充碳水化合物必不可少。一般来说，西兰花胡萝卜是不错的选择。
我简单说一下。我的个人经历表明我身高175cm，体重118kg。我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐。菜是一肉两菜一汤，肉菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手等，材料是蔬菜、豆类等。一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身 room 健身两个小时，健身并且不停的加水。健身做完之后吃蛋糕喝牛奶。
1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果。不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以。我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭。这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断。如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。
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