训练是一方面，去健身房间进行力量训练,现在年龄越来越大，健身应该是伴随人一生的,45岁以后健身，可以选择慢跑、快走等,要树立正确的健身观念，坚持日常锻炼,理科健身，自然会有完美的肌肉,经常健身，以后年纪大了会更好,如果你想保持健康，你必须做健身,45岁还可以健身。
45岁还可以健身。现在生活水平提高了，45岁应该还是身体很好的。如果你想保持健康，你必须做健身。现在年龄越来越大，健身应该是伴随人一生的。45岁以后健身，可以选择慢跑、快走等。要树立正确的健身观念，坚持日常锻炼。经常健身，以后年纪大了会更好。
你要知道什么是增肌。增肌就是增加你的通路和肌肉量，就是堆积肉。训练是一方面，去健身房间进行力量训练。做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食，以获得肌肉和建立肉类。必须是你有足够的热量，也就是你一直吃。但是吃的话也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质摄入要高。对于其他东西，你可以吃任何东西，取决于你是脏的还是干净的。增肌快的话，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质，吃鸡蛋清，鸡胸肉，然后看一些视频什么的。我要吃这些。
3、怎样锻炼背部肌肉用杠铃或者哑铃(一定要重)做卧推或者单肩做引体向上都是练背阔肌的好方法。还有，每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的，理科健身，自然会有完美的肌肉。
