也可以每天按摩腰部，让背部的湿气拉出来，可以让腰部更好的隆起,转臀运腰:采取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后,经常按摩腰部可以强腰补肾,这里有一个腰部训练方法运动方法,中国有很多传统的腰部运动,通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体,很多传统技法健身非常强调腰部的运动。
如果你想锻炼你的腰部肌肉，你可以通过俯身举起杠铃或哑铃来实现。也可以通过呼啦圈锻炼腰部肌肉。每天转半个小时就够了。也可以通过下蹲来锻炼腰部肌肉，可以在腰部增加，让负重的力量下垂，腰部的力量上升。也可以每天按摩腰部，让背部的湿气拉出来，可以让腰部更好的隆起。
中国有很多传统的腰部运动。很多传统技法健身非常强调腰部的运动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等。，都专注于活动。通过松臀、转腰、后仰等活动，可以强健腰部，强身健体。这里有一个腰部训练方法运动方法。转臀运腰:采取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后。用中指按压肾俞穴。吸气时从左向右摆动臀部，呼气时从右向左摆动。呼吸换气一次，可连续做8 ~ 32次。“腰为肾之府”。经常按摩腰部可以强腰补肾。《内功图·分支外功决》中说:“双手搓热，清气经鼻吸入，从鼻中缓缓释放，双手擦精门(即下背腰软部)，“双手搓两肾俞穴各120次。能生精养阳，除腰痛小便。”这些具体的描述是可以模仿的。
3、什么 运动最能锻炼腰锻炼方法:燕子飞法:俯卧，双手背在背后，用力挺胸抬头，头部和胸部保持离开床面，同时伸直膝盖，大腿保持离开床面。保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环，小殷飞法:俯卧，双手背后，挺胸抬头，头胸部离开床面，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。三点支撑法:仰卧，走到枕头边屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，用头和脚在三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。
