当我只想保持强健的体魄时，我从来没有刻意去练过,我身高175，体重70KG，腹肌还在出来,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,慢跑不会损害身体健康，比较适合49岁；2.早上起床后不要吃东西,建议的方式健身是早上起床后跑步慢跑1小时左右,祝你跑步愉快，身体健康,我的身材看起来像是从健身房间里出来的。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
/图片-2/49岁。建议的方式健身是早上起床后跑步慢跑1小时左右。好处:1。慢跑不会损害身体健康，比较适合49岁；2.早上起床后不要吃东西。带一瓶水跑步可以帮助排出体内堆积的垃圾，出汗可以带出体内毒素；3.早上的空气比较清新，不像下午那么燥热，也不像晚上那么嘈杂。早起呼吸新鲜空气有益健康；4.而且早上起床呼吸新鲜空气有利于保持一天舒适的心情。俗话说，一年之计在于春，一日之计在于晨；5.清晨早起，空腹慢跑也是一种很好的减肥和控制体重的方法，对身体有好处；我已经坚持每天早上跑步5年了。每天早上5公里左右，偶尔做30个仰卧起坐。我身高175，体重70KG，腹肌还在出来。我的身材看起来像是从健身房间里出来的！当我只想保持强健的体魄时，我从来没有刻意去练过。祝你跑步愉快，身体健康。
2、男.178.体重88公斤,想问下怎么 健身分量有点重。建议以有氧运动为主，力量训练为辅，体重和瘦的变化是由每天摄入的热量和摄入的热量之差决定的。摄入的热量多于摄入的热量的人会减肥，反之亦然，因此，想减肥的人首先要调整饮食结构，以富含纤维素、热量低的食物为主，如燕麦、西兰花、土豆、去皮鸡胸肉、豆腐、鱼等。饮食方式改为少吃多餐，每次少吃增加餐数，最好是5次，以有氧运动为主，建议慢跑或快走，建议每周四次持续运动40分钟以上。跑步前后注意拉伸，保护膝盖。
