如果你的腰围结算结果比下面公式计算出来的高3cm，你就该减肥了；如果你的胸围和臀围不能低于这个标准，低于这个标准3cm，那你就太瘦了，身体容易出问题,是东亚地区最健康的标准男性,健身会上瘾,建议有条件的可以去健身room,我一开始也很瘦，胸围87，健身一年多，现在103,男性健康测量有两个标准(即胸围，腰围和臀围),胸围包括几个部分。
胸围包括几个部分。第一个是胸大肌，第二个是背阔肌，第三个是腋下的肌肉，第三个可以把你的身材变成倒三角形。你穿t恤会很帅。这三组肌肉的锻炼，动作也不一样。建议有条件的可以去健身 room。缺钱就咬咬牙买一副哑铃。注意是一双，重量刚好够你手臂直平。胸大肌可以练习俯卧撑，可以用手机app，手机放在地上用嘴数。挺不道德的哈哈。但它会为你制定详细的计划，按时提醒你。如果使用哑铃，在长凳上推或者平举。背阔肌和腋下那组会练哑铃飞鸟。记住，每天坚持，你会看到效果的。当你有一点点成功的时候，你会有很大的成就感。健身会上瘾。要把每一个动作都变成无氧运动，下一个根本停不下来。举50、60个重物是长不出肌肉的。多吃蛋白质食物，如果天生偏瘦，就要加强饮食。当然要搭配有植物纤维的食物。不然身体会有问题。
如果你在健身室，你要严格按照教练的计划练习。胸部训练主要有几个动作:杠铃平推(中胸)、哑铃平推、杠铃上翘(上胸)、哑铃飞鸟、杠铃下翘(下胸)。其实练胸还有很多动作，可以找教练指导。每个动作4组左右，每8-12个。我一开始也很瘦，胸围 87，健身一年多，现在103。我挺满意的。
3、男人的三围多少才算标准身材男性健康测量有两个标准(即胸围，腰围和臀围)。是东亚地区最健康的标准男性，越接近这个标准，血管、内脏、肌肉的负担越合理。根据医学研究，排除外力的非正常因素，越接近这个标准，男性理想的自然寿命越长，但这个标准其实是有一定脂肪量的身材。腰围与臀围的比值接近甚至超过0.9的比值，然而，人体实际上需要一定量的脂肪供内部使用。脂肪少的人，比如运动员，瘦人，其实体内内脏、肌肉、血管的负担是比较重的。但是，无论如何，你的腰围标准不应该高于这个标准，如果你的腰围结算结果比下面公式计算出来的高3cm，你就该减肥了；如果你的胸围和臀围不能低于这个标准，低于这个标准3cm，那你就太瘦了，身体容易出问题。
