反正两个月还是太短了,健身方式的选择,3.下午3点以后到晚上9点健身两个月体重没变的三个原因:1,还有健身教练会根据你的要求为你安排合适的健身方式,转到健身房而不是练肌肉，转到锻炼body,如果腹部脂肪不多，那么锻炼2个月会有一些变化,你去健身房是锻炼物理。
你去健身房是锻炼物理。这不是你能在两天或一两个月内练出健美运动员的肌肉的。这点你可以放心。如果你想成为李小龙那样的人，估计要一两年才能成为正规锻炼而且要很长时间。还有健身教练会根据你的要求为你安排合适的健身方式。转到健身房而不是练肌肉，转到锻炼 body。所以你的想法是错误的。
如果腹部脂肪不多，那么锻炼2个月会有一些变化。反正两个月还是太短了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
你好:你的标准体重应该在67kg左右，肯定会增肌。增肌三要素是:科学训练 合理饮食 充足休息。建议:1。隔天训练，每次训练前热身10分钟，然后做拉伸。然后正式训练。2.穿宽松的运动服和运动饮料。3.下午3点以后到晚上9点
4、健身2个月,体重没有变化,是健身没效果吗?健身两个月体重没变的三个原因:1。健身方式的选择，初次健身的人一般都是从器械开始，也就是说没有针对性，没有系统的训练。2.力量训练太多，增肌太明显，脂肪减少，体脂低，但是肌肉增长太快，因为肌肉的密度比脂肪的密度高，所以即使脂肪少了，肌肉量的增加也导致你的体重没有下降，甚至反而上升了。这是很正常的情况，3.虽然你每天都运动，但是你一点都不注意自己的饮食习惯。最好不要吃高脂肪高热量的食物，同时也要了解一些食物的性质和营养价值。
