再加上饮食搭配，运动后可以看到明显的效果两个月,如果你只是想锻炼腹肌，可能在一个月的针对性训练后就会显现出来，但如果你真的想decision健身效果有很多因素:1,尽量坚持两个月,你的坚持，祝你成功健身两个月供体重不变的三个原因:1、健身方法的选择,一个月后会有明显效果。
根据我的经验，两个月就够了。当然要结合饮食。首先明确目的——练肌肉，不是减肥，不是练耐心；这很重要，决定了所用的锻炼方法。其次，良好的计划和执行。我现在的计划清单供你参考:周一周三周五周六上午:11分钟胸肌初级训练；最后半小时吃两个蛋白质。周一至周五晚上:晚上10点左右，进行8分钟腹肌训练。洗完温水澡，喝一杯水，不要吃东西，休息一会儿睡觉。注意事项:如果你想练胸肌，请不要做长跑、徒步等长距离有氧运动，期间尽量少打篮球、踢足球，因为那样会滋养肌肉。注意，请食用高蛋白食物——蛋白质、牛肉、鸡肉、牛奶等。练完胸肌。这些我以前都做过，真的很有效。一个月后会有明显效果。请不要怀疑。我现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌。我的身材被保护的很好。你的坚持，祝你成功
健身两个月供体重不变的三个原因:1、健身方法的选择。初级健身的人一般会从乐器入手，也就是说没有针对性，没有系统的训练。2.力量训练太多，增肌太明显，脂肪减少，体脂低，但是肌肉增长太快。因为肌肉的密度比脂肪的密度高，所以即使脂肪少了，肌肉量的增加也导致你的体重没有下降，甚至反而上升了。这是很正常的情况。3.虽然你每天都运动，但是你一点都不注意自己的饮食习惯。最好不要吃高脂肪高热量的食物。同时也要了解一些食物的性质和营养价值。
尽量坚持两个月。如果你能做专门的练习，你一定能锻炼出你的腹肌，因为我们知道健美不同于part 健身。如果你只是想锻炼腹肌，可能在一个月的针对性训练后就会显现出来，但如果你真的想
4、 健身一般多久才有效果?decision 健身效果有很多因素:1。这和运动的频率有关，一周四次和一周两次的效果肯定不一样。2.和运动强度有关，每次锻炼的持续时间和强度与效果密切相关。所以不能一概而论，一般来说，如果想减肥，一周运动三次即可，每次累积有氧运动一小时左右。再加上饮食搭配，运动后可以看到明显的效果两个月，但是它仍然需要一个巩固的过程。想对自己有详细了解的朋友可以找自己的私人教练做一个健康问答和体检，然后教练会根据你自己的一个数据为你做详细的分析和解答。
