但是要记住，肌肉生长是处于休息状态的，所以锻炼要适量，不要过度锻炼，容易拉伤肌肉,这个主要看你的身材,如果他们体质好，大概能保持健身4小时,有条件的可以去健身tube健身的，比器材的多，当然健身tube除外，每个地方的公共场所都有设置,上午是健身最佳时间。
这个主要看你的身材。我的话就是每天去，练5-6天，休息一天。装备1小时，跑步5公里，8速。这取决于你的身体恢复情况。你恢复得很好，第二天也没有强烈的酸痛感。你可以继续练习。但是要记住，肌肉生长是处于休息状态的，所以锻炼要适量，不要过度锻炼，容易拉伤肌肉。
上午是健身最佳时间。每个人都要看自己的体质健身一天。如果他们体质好，大概能保持健身4小时。最好能保持一定的体力，他们不能盲目追求。体质差的建议2小时。有条件的可以去健身 tube 健身的，比器材的多，当然健身 tube除外，每个地方的公共场所都有设置。
视个人体能而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下，对手臂、腰部、臀部、腹部都有很好的效果锻炼。卧鸟:仰卧在有一定倾斜度的凳子上，充分拉伸和刺激胸肌。做的时候双腿交叉，双脚离地，避免弓起，削弱训练效果。举至最高点时，哑铃不接触，而下落时，手肘微微弯曲。他说，你应该想象你坐飞机的时候拿着一个大桶。这是确保正确行动的唯一方法。哑铃的重量是尽可能只能举起8-10次的重量。2.仰卧手臂屈伸:仰卧长凳上，双脚交叉离地，头微抬离凳，双手持铃掌心相对，大臂与躯干呈45度角固定。做手臂屈伸，6-12次为一组。3.拇指向上弯曲:这个动作是为了增加肱二头肌的丰满度和肱肌的分离度。双手各持一个哑铃，挂在身体一侧，掌心相对。向上弯曲，保持手掌向内，拇指向上。当哑铃举到胸前时，转动手腕，使手掌朝上。运动过程中，上臂不动，一组做G次。
4、划船机一般 锻炼多久才有效果?划船机和跑步机哪个效果好?每个人的情况都不一样。一般来说，他们至少会坚持两三个月，平均每周锻炼3到4次，以达到每次最佳的有氧心率。总的来说，划船机比跑步机好，华春鸡还分为风阻和水阻，风阻品牌concept2，专业运动员使用较多，水阻品牌莫比，功能智能，用户体验好，不枯燥。建议个人使用水阻划船机，相对来说，噪音会更低，划船会让他们感觉更舒服。
