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俗话说三分熟七分吃，涉及的问题太多，楼主问的比较笼统；在练习中，你要注意动作的标准。如果增肌的话，建议多称重，少称重。当然，分量要看个人。一般来说是你最大体重的80%。动作一定要标准，就算做的少也没关系。比如今天练胸，练完了要休息几天，让胸肌长出来。不要为了抓住一个部分而拼命练习。吃的话，增肌的人很容易少吃多吃。如果减脂，不用说，网上有很多这种东西。归根结底还是要坚持作息规律。
还是比较标准的，但是虎背熊腰并没有体现在体重和身高指数上。如果你真的想要好身材，最好花点钱上健身房间，那里有专业的老师。不要自己瞎折腾，我也没见过真正有意志力锻炼出好身材的人。最后推荐大家看一本书《囚徒健身》，对健身无文书有非常独到的见解。适合不喜欢去健身房间的人。祝你早日有个好身材。
这可能很难。每天跑步是必不可少的，至少一个小时。根据自身情况适当休息。然后举哑铃，从小尺寸开始，10斤，15斤，单手50到70划。这只是初始阶段。当你觉得自己身体素质变好了，再增加重量和数量。打沙袋也很有用。用手练习背部的肌肉。刚开始一天打三四百下就行了。注意适当休息。做俯卧撑挺好的。一组做50次吧，多做几组。腿，就是找一个梯子，上下、一个接一个地起飞，或者两脚并拢。也可以选择跳绳，跳几百下，应该没问题。你一定要做好，不要急于求成，要坚持。我上面说的并不是要求你一天一口气完成，而是要求你在一定的时间内完成，并且做得恰当。饮食也很重要。牛奶一定要喝，但是一定不能吃鸡鸭。激素太重，可以多吃瘦肉和牛肉，但是每天一定要吃蔬菜。这些都很重要。
4、“ 虎背熊腰”怎么办呢?亲爱的你好，把它抱宽拉低。坐在拉具的座位上，将护膝调整到合适的位置，保持双臂伸直，尽可能将T型杆举过头顶。充分伸展背部肌肉，利用背部肌肉的力量将T型杆拉至下巴下方。在动作的最低点，充分收紧背部肌肉，然后，控制好重量，慢慢回到起始位置。注意:下拉过程中，上身不要向后倾斜太多，2.引体向上。双手持单杠，握距宽，双脚离地，两臂自然下垂伸直，怎么变的？虎背你好，熊腰吻。把它拉宽，然后拉下来，坐在拉具的座位上，将压膝板调整到合适的位置。保持双臂伸直，尽可能将T型杆举过头顶，充分伸展背部肌肉。利用背部肌肉的力量将T型杆拉至下巴下方，在动作的最低点，充分收紧背部肌肉。然后，控制好重量，慢慢回到起始位置，注意:下拉过程中，上身不要向后倾斜太多。2.引体向上，双手握住握距较宽的单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直。
