为了防止肌肉运动过度紧张，尽量不要把同一个部位、同一个功能一起练，比如俯卧撑、杠铃卧推(都是锻炼胸大肌和肱三头肌),健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健身操以及各种自我抵抗的动作,健身和健美，两者是不同的健身形式,健身包括健美，健美不包括健身,健身和健美的区别在于，健美是一种竞赛运动，而健身是一种生活方式,健美是对身体的一种雕琢，与传统运动完全不同运动。
俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌，仰卧起坐锻炼腹肌，深蹲蛙跳锻炼腿部力量。如果有哑铃，可以做哑铃卧推。哑铃鸟锻炼胸肌。屈哑铃锻炼肱二头肌，排哑铃锻炼肱三头肌。肩部可以通过将哑铃水平提起，并在颈部推哑铃来锻炼肌肉。有了好的营养，比如鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜，这些都有利于肌肉的成长。每天坚持锻炼，很快就会长到肌肉。
健美是对身体的一种雕琢，与传统运动完全不同运动。它起源于古希腊，最初只有男性参加。对于男性脖子粗，胸肌发达，腿粗来说很美。健身包括健美，健美不包括健身。健身是运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健身操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
-1/来自不同地方的可以一起练，比如:胳膊腿可以一起练；手臂、腰腹可以一起练；腿、腰、腹可以一起练；脖子可以用其他部位练。同一部位不同功能肌肉可以一起练。比如上臂的肱二头肌(上臂前面的那块，负责弯曲前臂)和肱三头肌(臂后面的那块，负责伸直前臂)可以一起练。前三角肌束(肩前的那根，负责提臂)和后三角肌束(肩后的那根，负责摆臂)可以一起练；中间三角肌束(肩膀两侧的那根，负责手臂侧举)可以用前后束练。为了防止肌肉 运动过度紧张，尽量不要把同一个部位、同一个功能一起练，比如俯卧撑、杠铃卧推(都是锻炼胸大肌和肱三头肌)。引体向上和爬绳(都是锻炼肱二头肌和背阔肌)不要一起练。
4、健美和 健身到底有什么区别?健身和健美，两者是不同的健身形式。这两个其实是不同的运动方式。其实本质上没有区别，但是有一定的区别。现在我们的生活越来越好，但是身体素质也越来越好。健身和健美的区别在于，健美是一种竞赛运动，而健身是一种生活方式。健身有很多方法和手段。但是还需要正确的健身方法。
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