2.中级:(6-12个月的训练)中级训练师，建议一周锻炼3-4次,)每周三次力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天,这时候建议每周系统锻炼3-4次,建议每周锻炼2-3次,每块肌肉可以一周锻炼两次，但还是要保证训练后有一定的恢复时间,1，对于刚入门的小伙伴健身，前3-6个月训练次数推荐:一周锻炼3次，休息一天不练。
入门级(初次接触健身)这个阶段主要是从不运动到运动，主要是适应运动。建议每周锻炼2-3次。休息一天不练，比如135或者246。不要多练或少练，要有规律的安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。健身 Junior (2-3个月的系统训练)经过入门级的系统训练后，身体的耐力和耐力大大增加。这时候建议每周系统锻炼3-4次。
2、每周锻炼 几次好?1，对于刚入门的小伙伴健身，前3-6个月训练次数推荐:一周锻炼3次，休息一天不练。比如135或者246，不多练，不少练，规律安排，如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(例如，慢跑、快走、骑自行车等，)每周三次力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天。2.中级:(6-12个月的训练)中级训练师，建议一周锻炼3-4次，每块肌肉可以一周锻炼两次，但还是要保证训练后有一定的恢复时间。3.高级水平:(经过一年的训练)高级水平的训练师可以根据自己的条件安排适合自己的周锻炼次数。
