健身饮食计划参考:早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果,健身做完之后吃蛋糕喝牛奶,一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身room健身两个小时，健身并且不停的加水,后来办了张健身房间的卡，一周去五次,花不了多少钱,早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐。
普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质，健身人每天每公斤体重需要摄入2g左右的蛋白质(可以根据体重计算)。有两种方式补充:1从日常饮食中补充，2从日常饮食加蛋白粉中补充，维生素和矿物质也要相应增加。健身饮食计划参考:早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果。上午10点加一餐:两片面包，一杯橙汁。午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，下午训练前30分钟..训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。训练后:加入40克蛋白粉。用温水或牛奶送服。一根香蕉在训练后，可以迅速给肌肉组织补充蛋白粉，可以修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织在生长前得到快速修复。
花不了多少钱。如果是剧烈的有氧运动，一个小时可以消耗400卡路里，如果是放松的，则消耗300卡路里，和做家务、逛街差不多。两个小时平均350卡路里，总共700卡路里。减肥真正重要的是吃什么。闭上嘴占70%，张开腿只占30%。而且不建议饿着肚子减肥。最好多吃蔬菜，肉没减，但是肉菜比可以忽略不计。大量的纤维会促进肠道蠕动，减肥。
我简单说一下，从个人经验来说，我身高175cm，体重118kg我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐。菜是一肉两菜一汤，肉菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手等，材料是蔬菜、豆类等。一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；吃完饭等两个小时去健身 room 健身两个小时，健身并且不停的加水。健身做完之后吃蛋糕喝牛奶。
4、 健身饮食早中晚怎么分配早餐8:00，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，燕麦片一杯或全麦面包三片，10:00鸡蛋四份加餐，两片面包，中午12:00橙汁一杯，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果适量。18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足，适量的维生素和矿物质，多喝水。
