其实只要坚持，半年之内，你的体型会有很大的不同,(视自身情况而定)一般几乎什么都不做就够了,两组15公斤，两组20公斤,每组10公斤，每组3只,10公斤为一组，2组,1.每天坚持跑1000-1500米的距离,你应该去健身room进行培训,很简单，就算你想长到160斤,给你点简单的健身计划。
很简单，就算你想长到160斤。你应该去健身 room进行培训。。。那样的话，会有更多的仪器。更完整。卧推训练胸肌的第一天。每组10公斤，每组3只。两组15公斤，两组20公斤。(视自身情况而定)一般几乎什么都不做就够了。然后训练背部肌肉，做引体向上。一开始能做2就不错了。休息一分钟，再做2个。这将继续下去。全部训练结束后，20分钟内吃9-12个蛋清或一整勺蛋白粉，同时吃一些面包、馒头和米饭。。。第二天，蹲下腿部肌肉，30 kg一组，2组，40 kg一组。哑铃举，3组5 kg，2组7.5 kg。10公斤为一组，2组。。。诸如此类。训练完了，同样的补充营养。而且可以跑步，跳绳，每次训练后做10-20分钟，然后20分钟补充营养。。。第一天第二天训练完，第三天休息，第四天第五天重复第一天第二天。。。基本就是这样。。。希望对你有帮助。
2、我今年16岁,有什么好的 健身 计划?给你点简单的健身 计划。不需要任何设备，1.每天坚持跑1000-1500米的距离。不要冲刺，要坚持。最好是早上跑步，这样会让你精力充沛，2.晚上中午睡觉前做仰卧起坐。有一个8分钟的视频:http://www.tudou.com/programs/view/hoPwLheK9vI/,检查一下，就这么做吧。有特效，但是刚开始有点累，坚持下去，过几天就习惯了。3.有条件买一对哑铃，每天做50个，可以用卧推，也可以用鸟姿，但是姿势要正确，不然会有副作用。其实只要坚持，半年之内，你的体型会有很大的不同。
