因为人体的关节没有任何肌肉的保护，非常脆弱，膝盖承受着全身的重量，所以膝盖对于运动员来说是最脆弱的部位,如果担心膝盖受伤，记得锻炼爬楼梯、蹲等,严格来说，并不是运动本身会痛膝盖，而是姿势不正确或运动过度会痛膝盖,，这将加强膝盖,即使不疼膝盖，也可能伤到脊柱,慢跑是最伤膝盖，然后是椭圆机，不过这个比较价值不大。
膝盖弯曲30度(即大腿与小腿夹角约150度)时，小腿向外旋转，即脚趾向外翻。这是前十字韧带最紧张的时候，非常容易暴力受伤；游泳。当一个人游泳时，身体被水覆盖得更多，可以减轻各关节的负担。这时候关节训练可以很好的保护关节，锻炼关节的灵活性。长期的肌肉训练。一个人要整条腿伸直平躺在床上，然后做大腿收紧放松训练，每次5秒。
慢跑是最伤 膝盖，然后是椭圆机，不过这个比较价值不大。锻炼是为了增强体质。即使慢跑保证一定的拉伸，恢复运动，也不会痛膝盖。动感单车实际上主要是加大推大腿的力度。不同的运动有不同的要领，锻炼不同的肌肉。如果担心膝盖受伤，记得锻炼爬楼梯、蹲等。，这将加强膝盖。
盲目选择运动项目容易导致运动损伤。对于普通市民来说，除了爬山爬楼梯，篮球中的暴力跳跃，足球和羽毛球中的暴力扭动都给膝盖带来潜在的运动风险。很多人觉得像这样的运动应该不会痛膝盖，但其实这样的运动也会痛膝盖。
4、什么运动对 膝盖伤害大严格来说，并不是运动本身会痛膝盖，而是姿势不正确或运动过度会痛膝盖。按照这个标准，任何大量跑、跳、急停、急转弯、负重深蹲的项目都有可能受伤膝盖(尤其是韧带)，膝关节本身硬伤的概率不会太大(除非受到外力冲击或长时间大负荷训练磨损严重)。因为人体的关节没有任何肌肉的保护，非常脆弱，膝盖承受着全身的重量，所以膝盖对于运动员来说是最脆弱的部位。上下楼梯、走路这些活动因为运动量小，只要不是已经受伤，或者转弯太多、太快的时候，一般都不会有问题。相对来说，我觉得急停造成膝盖韧带拉伤的概率比单纯跑跳造成的大。至于负重深蹲，由于其对个人肌肉力量、体能、姿势等要求非常高，对于一般人来说，一不小心受伤的可能性相当高。即使不疼膝盖，也可能伤到脊柱。所以建议采用半蹲，即蹲至大腿与地面平行，而不是完全蹲到底。
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