运动后半小时内最好吃含碳水化合物的蛋白质，这是人体最需要的时候,我建议你分开吃，饭后吃，或者在你不饿也不累的时候吃,而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉,多吃蛋黄对身体不好,我的话是健身结束后半小时吃,但是，只吃鸡蛋蛋清没有蛋黄。
吃饭时、运动后30分钟或两餐之间吃。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
我的话是健身结束后半小时吃。因为你想要肌肉增长，你必须先刺激它。当你强壮的时候，你会消耗更多的能量。建议先吃一些面包和碳水化合物食物，再吃鸡肉蛋清。一次两个就够了，太多就是浪费，还会加重肝脏负担，不合适。我建议你分开吃，饭后吃，或者在你不饿也不累的时候吃。
鸡蛋虽好，但要适量食用。一般力气大的人每天补充3-4个鸡蛋就够了健身。早上一个，前1-2个小时健身一个，最后一个(半小时一个)。但是，只吃鸡蛋蛋清没有蛋黄。多吃蛋黄对身体不好。对于每天3-4个鸡蛋的量，对身体有好处。而且，蛋黄含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。
4、 健身后多长时间吃鸡蛋为好运动和吃饭的时间要间隔30分钟以上。运动后要定时进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，运动后要休息30分钟左右再吃东西。
5、对于锻炼肌肉来说蛋白质什么时候吃最好运动后半小时内最好吃含碳水化合物的蛋白质，这是人体最需要的时候。另外，早上起床后，吃点东西，因为经过一夜，人体开始分解蛋白质功能，有助于防止肌肉分解，还应该和碳水化合物一起吃。睡觉前也可以吃东西，因为肌肉主要是在睡眠中生长的，可以在练习后吃一勺半蛋白粉，早起睡前吃半勺或1/4勺。平日多吃高蛋白食物和高纤维食物，如鸡胸肉、燕麦片等，注意:因为肌肉训练的过程是通过蛋白质破坏旧的肌纤维，合成新的肌纤维，所以健身一定要及时补充充足的蛋白质。健美食品:粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙子、桃子、香蕉、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋(去蛋黄)，如果每天摄入的蛋白质不够，可以考虑短期服用蛋白粉。
