如果可以的话，可以在健身后吃蛋白粉，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物,如果你是健身的常客，晚餐也需要极大的关注,如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜水果，主食可以省略,有条件也可以在健身后吃蛋白粉,至于晚餐，吃什么主要和健身的目的有关,至于晚餐吃什么主要和健身的目的有关。
健身的目的是减脂增肌。减脂食物主要包括低盐、低脂、高蛋白饮食。包括水煮蔬菜、低糖水果如猕猴桃、白心火龙果等，还有水煮瘦肉。低脂食物有鸡胸肉、无皮鱼、无皮肉，其中牛肉含脂肪最少。高蛋白饮食包括鱼虾、蛋清、鸡胸肉、蛋白粉等。总推荐晚餐低油低盐的水煮蔬菜，以水煮瘦肉为主，可搭配高蛋白蛋清和脱脂全脂牛奶。
如果你是健身的常客，晚餐也需要极大的关注。至于晚餐，吃什么主要和健身的目的有关。比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力，晚餐如果不需要特别注意饮食，可以正常饮食。如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。如果可以的话，可以在健身后吃蛋白粉，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
4、 健身期间晚饭吃什么至于晚餐吃什么主要和健身的目的有关。比如健身只是为了锻炼身体，增强体质，提高免疫力，晚餐如果不需要特别注意饮食，可以正常饮食，如果健身是为了让肌肉长得更丰富，主要是为了健美塑形，需要吃增肌食物，主要包括富含蛋白质的食物，尤其是牛肉。有条件也可以在健身后吃蛋白粉，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪食物。如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜水果，主食可以省略，健身之后，如果觉得很饿，为了减肥，不要吃高热量高脂肪的食物。这样达不到减肥的目的，很可能你还会长胖。
