平时胸部 三个头，背部 两个头，肩膀 腿，每周循环两次，连续三天,一段时间后，身体在健身时做出的动作通常是缓慢的，至少3秒，并感觉到拉伸,(如果输入健身房间，肌肉男多的那个就是力量区),健身注很多人只在健身开始的时候想着减肥，但是健身开始的减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还在适应阶段。
三分化:通常一周进行两次全身训练，6次休息，1次休息。平时胸部 三个头，背部 两个头，肩膀 腿，每周循环两次，连续三天。当然也可以选择其他组合，需要找到最适合自己的。区分:一周内只进行一次全身循环训练，5次休息，2次休息。胸、背、肩、臂(两个头加三个头)、腿这五个部位分配一天训练，其余两天休息。五个部分的训练顺序也可以调整。健身注很多人只在健身开始的时候想着减肥，但是健身开始的减肥效果往往并不明显，因为脂肪很难减掉，身体还在适应阶段。一段时间后，身体在健身时做出的动作通常是缓慢的，至少3秒，并感觉到拉伸。向心部分已经尽可能快了
对于不要求私教的新手来说，我不建议他们一到就使用自由重量器械(也就是我们说的哑铃杠铃)。因为自由重量器械学习难度大，没有指导受伤概率高，所以我建议新手从相对好用的固定器械开始。对于一个新手来说，你首先要做的是:进入力量区，尽快找到并熟悉我给你介绍的器材，因为这些器材才是真正能改变你的东西，也是你需要花时间专注学习的东西(先不要在跑步机上跑步，后做有氧)。力量区:用来放置增加肌肉围度和力量的器械。常见的有哑铃、杠铃、固定物、龙门架、绳索等。(如果输入健身房间，肌肉男多的那个就是力量区)。有氧区:用来放置增加你有氧能力的器材，比如跑步机、椭圆机、登山机等等。进了健身房间(女生比较多的地方，基本是有氧区没跑，偶尔有肌肉男混在这个区)
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