一般在锻炼之后，2-3个小时是肌肉最需要补充蛋白质的时候，所以最好在锻炼之后服用，但是刚好在锻炼之后，消化不太好，建议在锻炼之后服用,早上5点到7点，身体开始苏醒,如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好,早上空气潮湿浑浊，健身房这样的公共场所通风不会很好(况且人也不会太早开门),早上goto健身房国外很多学者的研究表明，身体的能力状态是一夜之间发生变化的。
早上go to健身房国外很多学者的研究表明，身体的能力状态是一夜之间发生变化的。每天8:00-12:00，14:00-17:00是鸡的速度、力量、耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。正常饮食每天多吃肉、蛋、奶。注意补充维生素。牛肉是最好的肉。记得每天多喝水，锻炼后半小时吃蛋白粉，同时吃一些包子之类的淀粉类食物。这样会有很好的效果！一般在锻炼之后，2-3个小时是肌肉最需要补充蛋白质的时候，所以最好在锻炼之后服用，但是刚好在锻炼之后，消化不太好，建议在锻炼之后服用。
上午8点到12点是神经最兴奋的时候。记忆力、心力和热情都处于最佳状态，所以这段时间适合工作、学习或旅行。不做运动。下午1点到4点，尤其是春夏两季，人容易疲劳困倦。这时候最好休息一下，午饭后不要大量运动。晚上5点到8点，体力和耐力是一天的巅峰，是锻炼的最佳时间，会达到非常好的效果，对睡眠也是相当有益的。半夜1点到4点，是人体大部分器官工作变慢或停止工作的时候，我们可以充分休息。肌肉完全放松，血压、脑供血、脉搏会逐渐降低。早上5点到7点，身体开始苏醒。此时，你起床后很快就会精力充沛，尤其是7点，肾上腺皮质激素分泌达到高潮，免疫功能加强，非常适合运动。
3、如果 早上去 健身房,是饭前好还是饭后半小时后好?早餐前吃很好，但要考虑两个因素:1。早上空气潮湿浑浊，健身房这样的公共场所通风不会很好(况且人也不会太早开门)，晨练会引起一些人不适，但年轻人不会有问题。适量就好，老人会散步拉伸健身，2.饭前空腹跑步，如果胃部有慢性病，可能会引起胃痉挛，还是量力而行吧。年轻人不会有事的，饭后可以，但最好饭后一小时去。给胃一个消化的时间，避免胃下垂，也给肠道一个吸收的时间，为你提供锻炼的能量，在跑完一段时间锻炼后，包一盒酸奶或者补充一些碳水化合物，保证身体能量的供需平衡，不会造成。
