健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但要根据自身情况来吃,根据自己的运动量调整饮食量饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质,健身饿了可以吃点水果,多吃苹果可以补充身体因为健身而流失的水分,不过还是在健身之前补充蛋白质类食物比较好,3)一般在健身之后，教练会要求一些蛋白质丰富的食物。
1)晚餐多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋(蛋黄不宜多吃，一次两个就够了，蛋清更多)，低脂牛奶配鱼奶酪(可能不易消化)，2)适当补充水分健身小时非常重要。可以喝白开水，也可以在里面加点葡萄糖。用来补充能量。3)一般在健身之后，教练会要求一些蛋白质丰富的食物。不过还是在健身之前补充蛋白质类食物比较好。如果要吃饭，应该在运动后一小时到一个半小时吃。4)普通人每天每公斤体重需要摄入1g左右的蛋白质。健身人每天每公斤体重大约需要摄入1.5-2.0g蛋白质。健身人每天吃十几种蛋白质是很常见的，但要根据自身情况来吃。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。以面食为主食，多吃水果蔬菜。5)你连怎么锻炼都没说。
因为你6点开始练，可能要1-2个小时才能练完。如果是为了肌肉增长，运动半小时后补充能量比较科学。一般这段时间身体吸收比较好。吃得太晚就要睡觉，过多的热量会被囤积。健身应多补充蛋白质含量高的食物，如鸡蛋4-5个(蛋黄1-2个)，脱脂牛奶250g，牛肉100-200g。根据自己的运动量调整饮食量
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食的间隔时间应该是30分钟到1小时，运动30分钟后的吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。
4、 健身完饿了可以吃什么健身饿了可以吃点水果。一，香蕉，健身的过程中，会出很多汗，会流失很多维生素。吃香蕉可以补充体内流失的维生素，同时可以缓解疲劳，二，菠萝。菠萝含有丰富的维生素E，可以消除健身引起的炎症和水肿，三，苹果。苹果的水分很多，过了健身，就会严重缺水，多吃苹果可以补充身体因为健身而流失的水分。
