为了补充蛋白质中的脂肪而吃那么多脂肪是不值得的,多吃鱼,减肥期间避免一切零食和高糖高脂高油的东西,3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高,少吃不是少吃,记住坚持就是胜利，前提是认真阅读我的食谱，饮食上减少热量摄入,少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品,如果你有你这样的体型，就得吃增肌。
高蛋白低脂肪。鸡鸭猪肉等家禽家畜很少接触。虽然它们也含有一定的蛋白质，但脂肪含量也很高。为了补充蛋白质中的脂肪而吃那么多脂肪是不值得的。多吃鱼。高蛋白低脂肪。少吃米饭、面条等面粉和大米碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦等粗粮碳水化合物。粗粮不像大米、面条等面粉、大米，是消化缓慢的碳水化合物，所以不会像面粉、大米那样快速释放热量造成脂肪堆积，有利于减脂。但是如果你不能用粗粮作为晚餐的主食，那就正常吃米饭和面食就好了。不要因为这个而不吃米饭。一定要保证主食的摄入。少吃油炸食品，尽量选择清蒸食品。千万不要吃零食，饮料，饼干，薯片什么的。大米为1.15 kcal/g；薯片将近6大卡/克，两个米饭是115卡，100克薯片是550卡。基本上一包薯片就是6两大米。
进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。
3、 减脂 增肌最好的 食谱是什么1、早餐一定要吃一个鸡蛋 一点面食 豆浆或牛奶。也可以吃一些蔬菜包，2.午餐一般吃少量的食物 一些清淡的蔬菜 少量的肉类。3.晚餐吃少量食物或玉米粥 一些清淡的蔬菜，减肥期间避免一切零食和高糖高脂高油的东西。如果你很胖，强烈建议做一些出汗的有氧运动，这样可以在短时间内更快的减肥，记住不要节食。节食的三个后果是:1，营养不良、内分泌失调、长痘或皮肤不好；2.营养不良导致心跳加速等心脏疾病，然后后来。，节食后会反弹的很厉害。3.节食会减缓新陈代谢，让你变胖，影响身高，坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住坚持就是胜利，前提是认真阅读我的食谱，饮食上减少热量摄入，少吃不是少吃。
