2.通过训练瘦你的背部和臀部,无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周五天,腰主要分为三个方面:1,多做有氧更难练出肌肉,腹肌天天练,腰意味深长,女生练肌肉不容易,先练上身，再练下身,女生腰要在健康的基础上瘦,女生瘦腰可以练。
没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制。只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易。不用太担心。多做有氧更难练出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它。腹肌天天练。无论是健身运动还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周五天。做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟。先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。
2、 女生细腰可以练出来吗?女生瘦腰可以练。腰只能相对于自己，不能相对于别人，因为身体和骨骼都有遗传因素，所以并不完全相同。女生腰要在健康的基础上瘦，腰意味深长。腰主要分为三个方面:1，变瘦！(排名第一！)一定要变瘦！2.通过训练瘦你的背部和臀部。3.改变体形和发力方式，让腰变细。
