能增强体质，提高骨密度，保持强健的心肺功能，年轻的身体状态，旺盛的生命力和抗衰老的速度；可以增强免疫力，身体的第一免疫系统会发挥更强大的作用，让你减少疾病的侵袭，保持强健的体魄；健身它能使身体释放多巴胺，感受快乐，从而抵抗抑郁情绪，保持对生活的热情，有效提高抗压能力。
早晨不适合HIIT。让它在下午被做。力量训练组数相当多，所以改为4-5组，重量为最大重复次数8-12次。没有列出具体的运动。建议以多关节运动为主。两个关节以上的动作，腹肌每周练习3-4次。从运动的角度来说，就是你练习太频繁了，影响身体恢复。练习后要吃蛋白质和碳水化合物，属于加餐，蔬菜之类的，放到练习后的夜宵里。ZMA没有明显的效果。不要浪费钱再买。只要保证蛋白质补充充足就可以了。每天每公斤体重1.5克。包括动物蛋白的日常饮食，更需要补充足够的蛋白质来减脂。其余的就不提了。从后面描述的懒，吃，喝的角度来看，运动强度过大，饮食不足应该是最主要的影响。纠正这几点。
运动可以促进大脑的发育，改善大脑的功能，为人们从事智力活动打下良好的物质基础。促进大脑的发展，可以表现为促进观察、记忆、想象、思维能力等智力因素的发展。体育运动有不同形式的对抗。无论哪种运动，都会有不确定性的特点，这说明身体对抗的外在形式延伸到了人脑中智慧的较量。大学里会有体育课测试，就是为了让大学生动起来，可以培养学生的体育意识、习惯和能力。你也可以有一个强壮的身体。具备一定的体育素养，提高大学生活质量。
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