1.做仰卧起坐时，双手持杠铃于颈后部，可增加腹部运动负荷；2.持杠铃做身体侧屈或旋转可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；3.持杠铃直臂前举和侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉；4.抱杠铃单脚蹲，双脚蹲跳等,即使没有教练，健身你身边的人看到你不安全的状态也能帮助你,3:健身知识获取，很多爱好者学习健身知识往往是在健身房间中获取的，互相学习，少走弯路,4.好处:练肌肉需要不同的器材和重量，你很难满足一个杠铃,当然是健身房间好处1:有运动气息。
长期坚持练习杠铃，可以锻炼上肢肌肉、腰腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重杠铃运动，可以使肌肉紧实，强化肌纤维，增加肌肉力量。1.做仰卧起坐时，双手持杠铃于颈后部，可增加腹部运动负荷；2.持杠铃做身体侧屈或旋转可以锻炼腹内斜肌和腹外斜肌；3.持杠铃直臂前举和侧举可以锻炼肩部和胸部肌肉；4.抱杠铃单脚蹲，双脚蹲跳等。，可以锻炼下肢肌肉。
2、去 健身房好还是买 杠铃好当然是健身房间好处1:有运动气息。我相信你在家10天之内就会对那块铁偷懒，2:安全，健身房间有专业教练。即使没有教练，健身你身边的人看到你不安全的状态也能帮助你，3: 健身知识获取，很多爱好者学习健身知识往往是在健身房间中获取的，互相学习，少走弯路。4.好处:练肌肉需要不同的器材和重量，你很难满足一个杠铃，如果条件允许的话，坐飞机或者坐火车去北京，我想大家都会选择前者。
