因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力,就两个简单的动作，练到极限，五十天，我在健身寝室推1.5倍体重的时候就超过了我的胸肌水平,上胸无力是健身中每个人都会遇到的难题,想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌,卧推:厚度和胸沟，主要练胸大肌。
上胸无力是健身中每个人都会遇到的难题。因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力。首先，如果想让上胸变粗，尺寸变大，先说外测，可以用35度、55度、75度、3个角度的斜板刺激。这里，杠铃推和哑铃推是有区别的。杠铃推胸型宽但幅度大，哑铃幅度小但集中。如果你想要一个完整的上胸哑铃，你应该推杠铃。推的动作要满足10到12组的要求，中间随机分布，上胸维度会爆炸。其次，三个斜角的机架会夹住胸部，对中心的刺激会完全充血。最后你说手臂和肩膀的问题，这和你肩胛骨和肩袖肌肉的无力有关。想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌。肩膀和手臂的杠杆作用会很小。另外，在推胸前做一团鸟，再推胸效果翻倍。
这个问题很多健身初学者都会遇到。经过一段时间的锻炼，胸肌初步成型，但是不够宽，不够丰满！(大部分是在只用一种方法刺激胸肌时发现的)。稍微有点健美知识的人都知道，胸肌和三角肌一样，分为上中下三部分，一般只练到中下部分！我给你几个小技巧:斜板上推(上半部分)，卧推(中间部分，对宽肩也很有效)，交叉下拉(下半部分，可以用高脚俯卧撑代替)，直到血胀了再练，适当休息(至少休息48小时以上)，多吃肉，一般没必要吃蛋白粉肌酸之类的。
如果没时间去健身房间，可以做深俯卧撑。两周后可以换成负重深俯卧撑，每两周增加重量。深俯卧撑比卧推参加的肌肉群多，每次都筋疲力尽。俯卧撑已通过锻炼哑铃平鸟组4。就两个简单的动作，练到极限，五十天，我在健身寝室推1.5倍体重的时候就超过了我的胸肌水平。
4、怎样锻炼胸肌?1。卧推:厚度和胸沟，主要练胸大肌，动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展，2.上斜推:主要练胸肌上部。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做，3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，双臂微屈肘，将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，双臂上举恢复，4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复，注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
