变形金刚(大鸟)、蝶式机捏胸、T型杠高位下拉、坐姿器械划船、绳捏胸、以及3组蝶式捏胸×15-20次、4组哑铃卧推×12-15次、3组T型杠高位下拉×15-20次、坐姿器械3如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量,或者直接配合仰卧起坐练腹肌,然后说到胸肌，健身房-3/会更多,平时锻炼腹肌不需要什么东西器械,做多卷腹a，腹肌裂伤,健身房练腹肌的话，要有一把做仰卧起坐的多功能椅子,健身房可以用腹肌轮锻炼腹肌。
1。在使用仰卧起坐之前，调整合适的高度。高度越高，难度越大。(初始用户应该从最低高度开始锻炼。2.调整好仰卧起坐的高度后，坐在仰卧起坐上，用脚尖勾住底架，慢慢平躺在仰卧起坐上。3.仰卧起坐后，下巴微收，双手放在耳朵两侧。4.锻炼腹直肌，只需要用腹肌小幅度的慢慢起来就可以了。每个动作做4组，每组可以完成15次。5.四组动作后，慢慢坐起来，下车仰卧起坐器，完成整个锻炼过程。
健身房练腹肌的话，要有一把做仰卧起坐的多功能椅子。做多卷腹 a，腹肌裂伤。平时锻炼腹肌不需要什么东西器械。然后说到胸肌，健身房-3/会更多。变形金刚(大鸟)、蝶式机捏胸、T型杠高位下拉、坐姿 器械划船、绳捏胸、以及3组蝶式捏胸×15-20次、4组哑铃卧推×12-15次、3组T型杠高位下拉×15-20次、坐姿 器械 3如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
3、用 健身房的器材练腹肌该如何练呢健身房可以用腹肌轮锻炼腹肌。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果，或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1)有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟，2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条，如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法，没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上，因为运动初期，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
