带球下蹲的强度要保持在低到中等水平，最多只能达到最大的60%,下肢以瘦臀为主，大腿2.3,上身(胸肌二头肌、三头肌、背阔肌)重量大，组数多,所以要多方面全方位锻炼，才能做到上半身肌纤维粗，下半身肌肉多而不粗量多，注意力更集中,因为是上半身增肌下半身瘦身，所以不建议做长跑跳绳等瘦身全身运动。
腿部肌肉只是一个系统性的肌肉群。想要拥有美腿，可以通过一些简单的方法锻炼大腿内侧肌肉。屈膝深蹲练习:开始时，脚跟并拢，脚尖微微分开。腿部深蹲练习:双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外。大摆臂动作:伸直双臂，举哑铃至肩高，下蹲，停止，然后慢慢回到起始位置。大腿内侧压球点:大腿内侧压球点，保持30秒，放松10秒。带球下蹲的强度要保持在低到中等水平，最多只能达到最大的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。
2、锻炼身体,我想把上身练壮, 下身练瘦。怎么安排锻炼项目上身(胸肌二头肌、三头肌、背阔肌)重量大，组数多。8-12人一组可以是雅玲，杠铃，单双杠，俯卧撑，根据韦德定理，增加肌肉维度的方法；以及下肢斜腹肌、腹直肌可以多招瑜伽卷腹、深蹲、抬腿(每组50 次)。因为是上半身增肌下半身瘦身，所以不建议做长跑跳绳等瘦身全身运动，下肢以瘦臀为主，大腿2.3。所以要多方面全方位锻炼，才能做到上半身肌纤维粗，下半身肌肉多而不粗量多，注意力更集中，希望能通过自己的实践帮到你，但是要记得休息，保证营养。因为是反重力反物理的目标，所以练习起来比较困难，你要的肌肉是拳击手的体格，上肢强，下肢瘦，耐力强。
