除了你的三餐，早上可以补充少量的水，下午训练前可以补充水、香蕉、水果或者面包，然后训练后的一餐很重要,当平时运动强度下降时，为了减少消耗，肌肉纤维会逐渐变细,短时间内肌肉纤维断裂太多意味着劳损,这是一个长期的过程，健身，不是膨胀肌肉，而是发疯,第三，所谓少吃多餐，一天大概5到6餐。
从几个方面来说:第一，你还是个学生，因为年轻所以很容易长肌肉；第二，你想在一周内成为什么？这是一个长期的过程，健身，不是膨胀肌肉，而是发疯。第三，所谓少吃多餐，一天大概5到6餐。除了你的三餐，早上可以补充少量的水，下午训练前可以补充水、香蕉、水果或者面包，然后训练后的一餐很重要。
你好，朋友！下面是我给你的回答:这里有两组椅子上的腹部练习。这套练习具有练习方便轻松、见效快、容易坚持的特点。要求:坐在扶手椅的边缘，双手扶着椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来。放松踩腰，腰部尽量靠近椅面。第一组:双脚轮流踩自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，尽可能低，但不要接触地面。另一只脚应该向上弯曲，尽可能高。反复练习，每天坚持做20次。第二组:和上面一样的姿势，双腿向上弯曲，然后同时向下拉伸。注意你的腰上不去。你应该尽力收缩腹部和胃部，然后尽可能地靠近，以实现紧张舒适的腹肌运动。每天坚持换20次。无论你是20岁、30岁、40岁，甚至更老，如果你能坚持每天或每隔一天练习，相信一个月后你会有惊喜。。
3、吃的少只训练会增肌吗肌肉肌肉是由许多根肌纤维组成的组织。用力过大，总会有部分肌纤维被拉断，再生的肌肉纤维会更粗。肌肉适应性:当肌肉纤维能被进退的力量打断时，说明目前的肌肉不能满足需求，所以需要长出更粗的肌纤维来增强韧性，以适应这种运动强度。但是肌肉纤维越粗消耗越多，当平时运动强度下降时，为了减少消耗，肌肉纤维会逐渐变细。所以坚持运动，运动后补充营养，好好休息一两天，等待断裂的肌肉纤维重新生长。短时间内肌肉纤维断裂太多意味着劳损，时间长了还不够，越破越破。时间长了会紧张，所以很多人盲目的“运动”高强度，没有合理的补充和休息。相反，我受伤了。
