比如煮鸡蛋要煮透，就要适当添加一些蛋白粉，因为肌肉大部分是蛋白质，所以肌肉运动后需要一些高蛋白来修复和生长,通常肥牛的蛋白质含量比较高，通过胃酸多吃也不会对你的身体造成负担，而且牛肉的脂肪含量低，所以促进肌肉的增加是首选,1、运动肌肉平时要吃点肥牛,蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源。
饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
2、 健身吃什么长 肌肉最快锻炼 肌肉吃什么最好1、运动肌肉平时要吃点肥牛。通常肥牛的蛋白质含量比较高，通过胃酸多吃也不会对你的身体造成负担，而且牛肉的脂肪含量低，所以促进肌肉的增加是首选，2.在吃肥牛的同时，也要补充一些绿色蔬菜和水果，补充维生素。增肌肉有很好的促进作用，如橙子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等，3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.你应该多吃鸡蛋，并且吃一些煮熟的，如果生吃，不仅会把病菌带入体内而没有营养，还会影响肌肉群体的正常生长。比如煮鸡蛋要煮透，就要适当添加一些蛋白粉，因为肌肉大部分是蛋白质，所以肌肉运动后需要一些高蛋白来修复和生长。
