其他的可有可无，但是能少吃就尽量少吃,也可以买专业的健身喝，但是比较贵,健身计划是每周练习4次左右,每天6点前求解晚饭即可,运动前两小时不能吃东西，建议最晚五点吃完晚饭，不要太饱,这是健康健身减肥,我应该正常吃饭，但是要吃饱了才能吃，这是绝对不可能的,其实早吃晚饭就好了。
反正不吃面食，太容易长肉了。。。。其他的可有可无，但是能少吃就尽量少吃。。。其实早吃晚饭就好了。。。。每天6点前求解晚饭即可。。然后你可以不吃任何食物喝水。可以自然减肥。。。。这是教练给我的建议。我应该正常吃饭，但是要吃饱了才能吃，这是绝对不可能的。。。所以你可以正常吃肉和鱼，但是要适量。吃多了再去运动。运动不是靠节食，而是靠正常饮食，然后通过运动把食物消耗掉。。这是健康健身减肥。
煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快。不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳。健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂。计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余。运动前热身，运动后拉伸。
3、跑步 健身前 晚饭该吃什么?水果还是饭?运动前，最好不要再吃东西了。胃里有东西动了，胃就容易下垂，还会引起消化不良，锻炼效果不好，因为人的血液是有限的，心脏功能也是有限的，如果用来消化，会影响运动，所以消化不良也会完成。运动前两小时不能吃东西，建议最晚五点吃完晚饭，不要太饱，当然，你可以在运动前和运动中少吃香蕉，因为香蕉可以快速补充能量！再也不会了！运动时可以喝水，但不能贪杯，每次也不能喝太多，一两杯就好。最好加点盐和糖，也可以买专业的健身喝，但是比较贵。我练习运动，希望你能满意我的回答。
