健身没有最好的计划(尤其是肌肉训练)，只有最适合自己的,所以我们需要更多的组数的培训合作,不会太大，正常，但是如果你是单一肌肉运动，那么8-10组也差不多,当健身，我们可以通过划分组数，给予肌肉更好的刺激,平均每个动作，不算热身时的组数,一般，健身，组数会和你一样或者多两个群。
这个问题要分两部分解决。一，组数即训练量，因人而异。健身没有最好的计划(尤其是肌肉训练)，只有最适合自己的。这要看你的训练周期(也就是几天一次)、营养和恢复情况。专业运动员有专门的运动营养补剂和专业的营养配餐，所以肌肉恢复好了才能用大运动量训练。比如每个部位每3-5天可以练3-5个动作，每组可以练4-8组。而我们一般人的辅助手段达不到专业水平，盲目增加训练量会导致肌肉恢复不佳甚至受伤。建议5-7天做一个周期，每个部位2-3个动作，每个动作3-5组。
这个要看你的体重是否超标。一般来说，你应该以最大增长的1-5rm，增肌的6-12rm，减脂的15-20rm的重量来练习。每组都筋疲力尽。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。
你得先搞清楚健身的目的。是为了增肌吗？减脂？还是画线？如果是为了增肌，建议胸大肌或股四头肌等大肌群使用100%重量。采用金字塔训练法，第一组60%重量，第二组80%重量，第三组100%重量，第四组100%重量，第五组80%重量。第六组可以脱下所有杠铃片，完全放松，重量最大。小肌肉群，建议每组做10-12次，每组3-4个动作。你必须注意不断改变动作来锻炼一块肌肉，因为肌肉的适应性极强。
当4、 健身时为什么要分 组数?
健身，我们可以通过划分组数，给予肌肉更好的刺激。如果一组尽力做到最后，会导致最后筋疲力尽，肌肉无法完成第二次重复。这可能会导致肌肉。热身结束，还没完全充血，一组训练就已经结束了。所以我们需要更多的组数的培训合作。
5、 健身多少量合适的问题不会太大，正常，但是如果你是单一肌肉运动，那么8-10组也差不多。如果你某块肌肉有几个动作，那么你的total 组数 to 12就可以了，平均每个动作，不算热身时的组数。一般，健身，组数会和你一样或者多两个群，但是，初学者和初学者的区别是每组的体重，适合自己的体重，但是“公式”是一样的，不能改变。
