不用运动，可以锻炼腰部肌肉，预防腰肌劳损,2.交叉扭腰:这种锻炼方法是有效的，也是比较简单的腰部锻炼方法,但是膝关节不好的患者是不能做深蹲的,3、深蹲运动:腰部不好的患者通常可以选择慢慢深蹲，提高腰部的力量，这是腰部的肌肉得到放松和改善，腰部受力不当或腰部不好的现象。
1、腰不好怎样锻炼比较好1、腹肌锻炼:腹肌锻炼就是我们所说的俯卧撑，是一种常见的锻炼方式。既能锻炼臂力，又能促进腰部血液循环，改善腰椎僵硬、腰疼症状，每天锻炼3~5分钟，可以缓解病情。2.交叉扭腰:这种锻炼方法是有效的，也是比较简单的腰部锻炼方法，双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧和头顶。可以通过左右扭动腰部进行锻炼，每次5分钟左右，可以缓解腰部疼痛和血液循环不畅的症状，3、深蹲运动:腰部不好的患者通常可以选择慢慢深蹲，提高腰部的力量，这是腰部的肌肉得到放松和改善，腰部受力不当或腰部不好的现象。但是膝关节不好的患者是不能做深蹲的，4、抱膝腹肌运动:如果有明显的腰疼，腰部无法正常发力，可以选择抱膝腹肌运动进行体育锻炼。首先仰卧在床上，屈膝收缩腹肌，双手托住膝盖，然后松开双手，保持双腿平放，不用运动，可以锻炼腰部肌肉，预防腰肌劳损。
