早上起来最好来一杯蛋白粉,如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化,最好选择乳清蛋白粉，公认的最完美蛋白质，比豆类蛋白更容易吸收,训练后半小时内吃蛋白粉非常有效,蛋白粉要用温水洗。
这取决于你的体型。如果你是瘦子，我建议你还是吃增肌粉。op的会更好吃，价格也更合适。但是，这种东西一定要吃够，不然还不如不吃。每天吃两次增肌粉就够了，下午3-4点左右，晚上练完。效果最好。想增肌的话，建议再吃点肌酸，运动的时候会更有活力，和增肌粉混合会很有效果。不到一个月就长了10kg肌肉，但是一天吃六顿饭。如果你已经有很多肉了，那么蛋白粉会更好，纯蛋白，或者不懂可以加我Q。
早上、训练前、训练后、睡前是服用乳清的最佳时间蛋白。20g 蛋白质就够了，训练完要马上服用40g。可以加入肌酸和葡萄糖(1比7)。训练后半小时内吃蛋白粉非常有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。千万不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机。。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量要慢慢增加，不能太快。
3、我是初学者刚刚进入 健身房,吃 蛋白粉可以吗?? 蛋白粉的效果怎么样,有经验...可以，但是一定要选择正品，而且要适量。最好选择乳清蛋白粉，公认的最完美蛋白质，比豆类蛋白更容易吸收，吃饭的时候要考虑自己的体重，训练量，饮食习惯。如果食物中蛋白的质量含量比较高，可以少吃，蛋白粉要用温水洗。最好在运动后半小时服用，此时胃肠吸收功能最佳。蛋白粉毕竟只是补品，也就是锦上添花，应该科学地看待它的作用。不能因为吃了就不注意运动和饮食，另外，at 健身，充足的休息也很重要。睡眠可以保证肌肉的生长。
