身高180cm的健身身材

原因是运动后，人体吸收的营养物质会大大增加，即饮食中营养物质的利用率会提高,运动前热身，运动后拉伸，运动前后一小时不要吃东西,当然健身房间里的设备更有针对性,如果不适合自己，那么健身计划不仅达不到健身的效果，还可能带来危害,劝你去健身room聘请一位专业人士健身教练，然后请他根据你的情况为你量身定做一个方案，在他的指导下进行训练。

这个年龄这个体重太胖了。个人建议快走，这是最经济有效的减肥方式。瘦下来之后，再考虑塑形。很多人减肥坚持不下来，主要是毅力差。脂肪不是一天就能吃完的，多余的脂肪也不可能一次减掉，所以坚持减肥很重要。与其把减肥当成任务，不如把减肥当成一种生活态度:管住嘴，迈开腿。闭嘴，注意低热量饮食。不是饿了就不吃，而是不吃高热量的食物，尤其是那些垃圾食品。注意早吃，下午吃好，晚上少吃。各种食物的热量在网上搜索都能查到。个人建议:吃低热量的水果代替正餐，也就是饱腹和低热量。张开腿就是每天坚持走一个小时。运动前热身，运动后拉伸，运动前后一小时不要吃东西。你的减肥目标请参考图片。

劝你去健身 room聘请一位专业人士健身教练，然后请他根据你的情况为你量身定做一个方案，在他的指导下进行训练。在运动中很容易受伤。如果不适合自己，那么健身计划不仅达不到健身的效果，还可能带来危害。如果在专业人士的指导下进行锻炼，可以根据自己的实际情况进行相应的调整，有助于你快速达到预期目标。

基本情况是怎样的？有肌肉基础吗？你经常锻炼吗？如果是下雨，也不是很难。再努力一点，半年左右。计划是每天锻炼，然后休息一天。每天运动2小时做肌肉运动，1小时做有氧运动就是跑步。计划周一开始，周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练臂，周五练大腿。然后马上从第一天开始，也就是周六会进行胸部训练，然后周日是背部，周一是肩部，以此类推。具体动作太多了。根据实际情况。当然健身房间里的设备更有针对性。嗯，蔬菜、水果、鸡蛋、鸡肉和牛肉。吃7分饱

先找个名中医看看有没有虚的(比如脾胃虚寒，阳虚等。).辩证调理，体质提高了，体重就会增加，只有补充和锻炼才会有效。如果选择健美，一开始不需要吃乳清蛋白，正常饮食即可(保证足够的营养)，原因是运动后，人体吸收的营养物质会大大增加，即饮食中营养物质的利用率会提高。至于锻炼方法，网上有很多比如器械的使用(比如百度搜索“瘦人如何锻炼”)，注意循序渐进，不要急于求成。