别担心，第二天你就会瘦三斤,体脂高只能慢慢减,他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉,看看那些肌肉发达的人,尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的,这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素,肌肉的生长必须依靠蛋白粉补充,肉类应该适量食用,健身前期不建议做大肌肉群训练,业余健身不一定要这样。
1、 健身与 饮食这样不吃肉，就不能只吃蛋白粉，鸡蛋，维生素。肉类应该适量食用。尽量不要吃太油腻，稍微清淡一点的。肌肉的生长必须依靠蛋白粉补充。看看那些肌肉发达的人。他们可以在三天内吃掉一罐蛋白粉。业余健身不一定要这样。体脂高只能慢慢减。别担心，第二天你就会瘦三斤。很大一部分水分以汗水的形式流失，不一定所有的体脂都减少了。人体内葡萄糖、脂肪和蛋白质的消耗关系是先消耗葡萄糖，后消耗脂肪。(即葡萄糖充足时，脂肪不被消耗。)蛋白质每天正常消耗(正常水解和缩合不是供能)。只有消耗了葡萄糖和脂肪，才会消耗蛋白质供能。注意是能源供给。实际上，在葡萄糖消耗之前，ATP就会被消耗。)ATP是动态的，可以分解成ADP和能量，再由ADP和能量结合回到ATP。跑马拉松的时候，可以完全耗尽体内的葡萄糖，消耗一部分脂肪。但是那个过程太痛苦了。
2、 健身期间的 饮食方法?热水泡。，。，我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你，反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸，可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练，其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了，下肢可以举钐。
