在健身拉伸之后，运动对于肌肉的恢复有着重要的意义，同时可以防止肌肉“僵硬”和“死亡”，大大提高了健身的效果,非常重要健身热身运动前健身运动后拉伸运动，其效果不亚于一个完美的健身，会让锻炼者的不要在健身开始大重量训练，这样容易导致肌肉劳损和关节1.一定要在健身之前热身。
运动前做热身运动，运动后做拉伸运动。这两者要结合起来才能练出完美的身材。热身分为两部分，整体热身和肌肉激活。一般来说，大概需要5-10分钟。热身的总体目的很简单，就是让自己的身体热身。这个阶段，只是觉得微微出汗。
非常重要健身热身运动前健身运动后拉伸运动，其效果不亚于一个完美的健身，会让锻炼者的不要在健身开始大重量训练，这样容易导致肌肉劳损和关节1.一定要在健身之前热身。首先热身，为之后举更多的重量做准备。无论什么水平健身都需要爱好者的热身运动。一般一小时力量训练8-10分钟就够了。可以选择跑步，骑车，抬腿，或者2。在健身 拉伸之后，运动对于肌肉的恢复有着重要的意义，同时可以防止肌肉“僵硬”和“死亡”，大大提高了健身的效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复进程。一小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
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