对肌肉进行适度、适度、有规律的锻炼，可以显著增加肌肉的力量、维度和大小,器械健身可以根据身体的承受能力增加运动量，而自重运动只是在不断适应自身的体重，增加运动难度,如果这个月坚持刺激一块肌肉锻炼，也能看到明显的效果,其次，肌肉的大小需要锻炼,自重健身当然可以练肌肉。
自重健身当然可以练肌肉。首先，肌肉是否明显与体脂率有关。只要体脂率低，大部分人体内都有肌肉纹。其次，肌肉的大小需要锻炼。对肌肉进行适度、适度、有规律的锻炼，可以显著增加肌肉的力量、维度和大小。不管你是用器械锻炼还是自重，只要安排好训练计划，注意饮食，就能得到明显的体型肌肉。但是自重健身相对于装备有些限制。器械健身可以根据身体的承受能力增加运动量，而自重运动只是在不断适应自身的体重，增加运动难度。
停止运动后，肌肉会慢慢缩小，但不会完全消失。停止运动后，之前的肌肉确实会慢慢缩小、消退，但肌肉的消退速度明显慢于递增速度。通过轻量级的意念控制训练(意念集中在训练中肌肉组)或者徒手练习(比如俯卧撑)来保护/1234559是没问题的。据研究，90%的成绩只有在停止训练4 ~ 6周后才能恢复，然后再回到认真训练一个月。所以即使停止训练几个月，也能在短时间内恢复到原来的成绩。
如果这个月坚持刺激一块肌肉锻炼，也能看到明显的效果。比如胸肌，每天坚持做三组直臂或者蝶泳夹，或者用杠铃做卧推。一个月后，你会发现胸肌凸起。但是要成为一个肌肉男，也用不了一两个月。就算再努力，也要一年多。
4、锻炼出来的 肌肉还会消失吗?停止运动后，之前的肌肉确实会慢慢缩小和消退，但肌肉的消退速度明显慢于递增的速度。通过轻重量意念控制训练(意念集中训练肌肉组)或徒手练习(如俯卧撑等，)，根据研究有可能做到以下几点，停止训练4 ~ 6周，再回去认真训练一个月，就能恢复90%的成绩。所以即使停止训练几个月，也能在短时间内恢复到原来的成绩。
