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零元健身计划,坚持运动和饮食习惯有助瘦20斤

来源:整理 时间:2023-01-18 19:26:59 编辑:刘老师 手机版

另外,饮食方面:高蛋白低脂肪,多吃水果蔬菜,不喝酒不吃零食,少吃油盐,多喝水;保持良好的睡眠习惯(谁11点前,至少7小时,不熬夜);未来半年绝对可以瘦20斤,消耗0.5公斤的脂肪需要燃烧4000卡左右的热量,通过每周五天的有氧运动每天需要消耗800卡的热量(还好你的体重在,盘子大,不然很难决定计划);按照你现在的体重,每天走8公里可以消耗800卡路里,是由五个月计划决定的。

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1、请专业人士帮我做个 健身 计划

原理:科学的减肥方法是长期有氧运动 饮食控制。半年瘦20斤很简单。是由五个月计划决定的。一个月用于巩固,平均每月减重4磅(2公斤),平均每周减重1磅(0.5公斤)。消耗0.5公斤的脂肪需要燃烧4000卡左右的热量,通过每周五天的有氧运动每天需要消耗800卡的热量(还好你的体重在,盘子大,不然很难决定计划);按照你现在的体重,每天走8公里可以消耗800卡路里。你可以在跑步机上以6公里的速度行走,也就是1小时20分钟。考虑到你太重了伤不到膝盖,所以不要跑,直接走!另外,饮食方面:高蛋白低脂肪,多吃水果蔬菜,不喝酒不吃零食,少吃油盐,多喝水;保持良好的睡眠习惯(谁11点前,至少7小时,不熬夜);未来半年绝对可以瘦20斤。

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文章TAG:零元健身计划零元有助健身饮食习惯

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