2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一,健身哑铃是练习背最广泛使用的,虽然这个动作很难练，但还是刺激了背部的肌肉,4.经常下拉健身房间下拉动作也是常见动作,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉,很多大神健身还在用这个动作练背。
1、练背的 健身动作有哪些?1，宽握引体向上，宽握引体向上是锻炼背部肌肉的基本操作。双手握住单杠，两臂保持一定距离，身体向上拉伸。关注背部保持紧张。2.拉下杆电缆。拉下杠线时，坐在座位上，两腿分开，用手抓住拉杆保持垂直，拉下拉杆。注意保持身体在一条直线上，不要弯腰。3.杠铃划船杠铃划船就是在身体站立的同时，双手保持一定距离，手持与自己大小相当的杠铃，弯曲上半身，将杠铃举得尽可能小。4、杠铃硬拉杠铃硬拉类似于杠铃划船，不同的是在杠铃硬拉的后期，身体要保持直立，杠铃要用力举至胸前，动作过程要缓慢，避免拉伤。5.哑铃硬拉哑铃硬拉是杠铃硬拉的改进版，主要是把杠铃改成哑铃，适合身体素质不好的人(健身)，把哑铃拉伸到直立状态。
2、高效锻炼 背部肌肉的动作有什么呢?1。引体向上是大多数人都知道的，但是要高效锻炼，一定要保证次数，这样锻炼的效果背部更好。虽然这个动作很难练，但还是刺激了背部的肌肉。我们在练习的时候，一定要坚持完成一定的时间。2.这样用力拉也是练背的王牌动作之一。很多大神健身还在用这个动作练背。其实用力拉在综合运动中也是有效的，可以刺激其他肌肉。3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作。练习的时候要注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸。找到背部的发力点很重要。4.经常下拉健身房间下拉动作也是常见动作。用这个器材锻炼背部肌肉拉伸会更充分，也是很棒的锻炼背部肌肉。你需要在练习中集中注意力，感受背部。
3、在 健身房如何有效的练背?健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃背操，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉，1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立。划船时不要旋转背部，2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽，3.哑铃腿屈曲和硬拉要求背部。伸直，双腿微微弯曲，身体向前弯曲90度，用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡，5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸，眼睛直视前方，腰背挺直，双肩放松，不要耸起，感受手臂后部的力量。
