在最初的三天甚至十天里，你会渴望按照网上的减肥流程或者教练的指导认真去做,我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变,你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上,你没有过人的毅力，更何况健身房一个月的金卡,这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了,健身房.。
一般合理的饮食加上每周3-5次的有效训练，三个月就能感受到变化。我们这里说的改变，是指你身体真正深层的、全方位的改变，而不仅仅是减了多少斤的改变。一般来说，如果你的目标只是减肥，那么14天或者35天的一个周期，我们已经可以看到明显的效果，但是如果你想要一个长期稳定的身体变化，而这个变化涉及的不仅仅是体型，还包括你的力量、心肺、速度、敏捷等方面的提升。六个月后你就会看到结果。这个时候你的身体会比以前更紧实，身体成分也会发生变化，肌肉多了，脂肪少了。一年后你会看到另一个自己，当你翻出一年前的照片，你会惊讶于自己的变化。三年后，你的生活将会改变。你不仅会身材好，身体健康，还会阳光，积极向上。
/image-每周2/ 3-5次，每次60-90分钟左右。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作分三组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。
2、去 健身房多长时间才能减肥?我就一个月时间!健身房.。，只是一个让你更有规律的借口。在最初的三天甚至十天里，你会渴望按照网上的减肥流程或者教练的指导认真去做，那就看你的毅力了。你没有过人的毅力，更何况健身房一个月的金卡，其实每天流汗是减肥不了的。减肥是一个枯燥又痛苦的过程，不管你是要上更高一级的学校还是一个月后要做什么事情，晚上慢跑40分钟，早上做两组俯卧撑或者仰卧起坐40分钟。同时，一天的饭也不要暴饮暴食，一个月瘦5-10斤很正常，但是。。
