中间休息不要超过2分钟，然后在不用努力的时候用更高的量级练习；时间控制在一个小时左右；其他设备也差不多,先用5-10KG慢慢练，一次5-10组，一组10-12划,一开始不要用太多哑铃，比如哑铃,不然只练不补对身体不好，补了也会长肌肉,做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,想练的人健身首先要遵循基础训练的原则。
一开始不要用太多哑铃，比如哑铃。先用5-10KG慢慢练，一次5-10组，一组10-12划。中间休息不要超过2分钟，然后在不用努力的时候用更高的量级练习；时间控制在一个小时左右；其他设备也差不多。还要注意补充营养，运动后半小时补充纯牛奶、鸡蛋等高蛋白。不然只练不补对身体不好，补了也会长肌肉。
希望你的哑铃能变重量！想练的人健身首先要遵循基础训练的原则。以下是对培训计划的建议。
3、求教 健身 达人,快请进首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作，每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃，重量也调整到做完这个数就筋疲力尽，每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了，第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。
