我们需要补充能量来喝一杯牛奶，睡前洗个澡，睡前用热水泡脚,同理:经常熬夜，这是违背身体正常生理机能的，透支了精神,对于熬夜的人来说，最重要的是尽量调整自己的作息时间,需要指出的是，前半夜生长激素的分泌远大于后半夜,补充营养，否则无论怎么运动，身体都会不堪重负。
其实一个人的健康不仅仅取决于他的运动量。比如训练肌肉，如果营养摄入不够，补充蛋白质，肌肉就不会很客观。同时也需要时间休息，长肌肉。同理:经常熬夜，这是违背身体正常生理机能的，透支了精神。如果你不得不进行体育锻炼，有时你可能会感到身心疲惫。做一些轻微的运动，瑜伽也可以。达到正常锻炼效果需要25到30分钟。对于熬夜的人来说，最重要的是尽量调整自己的作息时间。补充营养，否则无论怎么运动，身体都会不堪重负。
大部分上夜班的人都是早上睡，基本上下午3点左右就醒了。既然要减肥，就不能乖乖等工作。上班前需要抓紧时间，做1小时左右的跑步训练。洗个澡，安心上班。一个夜班下来，大部分人都觉得又累又饿。他们一到家，就想上床睡觉。这是绝对不可能的。我们需要补充能量来喝一杯牛奶，睡前洗个澡，睡前用热水泡脚。这样会让我们睡得更安稳更踏实。
这里说的生长激素不是用来提高运动成绩的兴奋剂。睡眠时，人体会产生一系列不同的生长激素，占总生长激素的80%，是生命过程所需要的。需要指出的是，前半夜生长激素的分泌远大于后半夜。所以，对于青少年来说，“人是在睡梦中长大的”这句话是对的。早睡早起，保持良好的睡眠，有利于青少年的成长。对于想要长肌肉的成年人来说，只要有良好的睡眠习惯就可以了，毕竟肌肉是力量的基础，也是减肥成功的前提。
4、...大家给推荐些营养补剂,比如我应该吃谷氨酰胺还是蒺藜皂A:你遇到的是身体恢复的问题。春节期间，你的身体会脱离正常的生物钟，再加上饮食问题和疲劳问题，会让你训练有素的身体吃不消，这三种产品你都可以选。蒺藜皂苷与ZMA一起使用可以促进健康的激素水平，改善睡眠质量，帮助身体恢复，谷氨酰胺可以改善或增强免疫力，有效防止肌肉分解，缓解肌肉酸痛，对肌肉恢复非常有帮助。
