两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂,2.向上斜推:主要练习胸肌,4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度,2.哑铃哑铃也是一种常用器械锻炼胸肌,另外，在锻炼胸肌期间，饮食也很重要。
1、俯卧撑男性朋友如果想锻炼 胸肌必须每天做俯卧撑，而且俯卧撑的次数一定要慢慢增加，分组进行。例如，20名运动员为一组。每组结束后，运动员可以休息一分钟。今天做两组，明天就要争取三四组，甚至更多。总之，只有做的越来越多，才能突破自己的极限。如果坚持下来，在胸肌 2周后会有明显的变化。2.哑铃哑铃也是一种常用器械锻炼 胸肌。只要能坚持，也能取得明显的效果。一般来说，哑铃锻炼也需要分组，10-15个一组。3.饮食。另外，在锻炼 胸肌期间，饮食也很重要。因为肌肉的主要成分是蛋白质，所以男性朋友锻炼期间最好多吃些高蛋白的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡肉和牛肉猪肉，而豆腐是植物蛋白最常见的食物。
1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上斜推:主要练习胸肌。动作:动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面做。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸前上方。两臂微微屈肘使哑铃下降至两侧最低点，胸肌完全伸展，胸肌强行收缩抬起并恢复两臂。4.仰卧直臂引体向上:最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作:肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放在脑后(感觉胸肌和扩胸)，然后抬起哑铃，到极限时恢复。注意:为防止损坏，下降速度不能太快。
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