1、站姿抬脚跟这个动作可以锻炼小腿的三头肌,所以，要改变小腿的形态，有效改善功能，最主要的还是要让小腿的肌肉得到锻炼,小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复,伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸,小腿的形态和功能与小腿后侧的肌肉有着非常重要的关系,3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮。
深蹲2~3组，热身组，2个大重量组，每组5~8次，直至力竭。作为训练动作之王，深蹲是最基本的长方块运动。训练原理很简单:把尽可能多的重量放在肩膀上，下蹲直到臀部几乎接触地面，然后用力站起来。保持背部挺直，下巴与地面平行。每组20次。第三组是减肥。20×20×20的抬腿是一个巨大的展示。你可以用45磅的杠铃片填满它来展示你的力量。将踏板降低到尽可能低的位置，在臀部离开座位之前停下来，用脚后跟向前推动踏板。注意，在踏板到达最高点，膝关节锁定之前停止。深蹲走3组，每组100码。你可以疯狂地训练股四头肌，但是如果股二头肌落在后面，当你做侧展造型的时候，腿就好像消失了一样。改善股二头肌围度和厚度的最佳方法是用箭头深蹲。
小腿的形态和功能与小腿后侧的肌肉有着非常重要的关系。所以，要改变小腿的形态，有效改善功能，最主要的还是要让小腿的肌肉得到锻炼。2.不着地跳绳。3.在沙坑里连续向上弹跳。4、脚尖对肩膀的负荷。5.肩部负重原地弹跳。运动时逐渐增加密度和强度，每次运动都感觉很累。
3、要如何锻炼 小腿肌肉紧实?1、站姿抬脚跟这个动作可以锻炼小腿的三头肌。无论你是初学者还是进阶者，这个动作都是锻炼小腿的肌肉的好方法，这个动作需要使用深蹲机。站在深蹲机上，脚掌放在负重板上，脚跟悬空，伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸。到脚跟最高位置时，慢慢下降，恢复，2.坐姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧的肌肉。将身体坐在提踵机上，前脚掌踩在垫上，将重量压在膝盖上，悬空脚跟，小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复。3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮，需要注意的是，这个动作虽然不重，但是很难。运动前多做热身活动。
