很多女生特别担心跑步和运动会让小腿变粗,注意:不是所有人都能使用筋膜gun,比如做俯卧撑后，用筋膜gun冲击胸大肌和胸小肌两分钟以上,小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复,伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸,3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮。
筋膜 Gun利用其特殊的高速电机驱动“枪头”，产生高频振动，作用于深层肌肉层，从而达到降低局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环的作用。运动过程中筋膜 gun的应用可以分为三个部分，分别是运动前的热身、运动中的激活和运动后的恢复。运动前，用筋膜 gun快速冲击待锻炼的肌肉群，使肌肉群的温度和血流量增加，有助于达到快速热身的效果。在两组练习的间歇使用筋膜 gun，再次激活疲劳的肌肉，为下一组练习做准备。运动后使用筋膜枪，根据痛点原理，长时间冲击运动的肌肉群，帮助代谢乳酸，降低肌张力。比如做俯卧撑后，用筋膜 gun冲击胸大肌和胸小肌两分钟以上。注意:不是所有人都能使用筋膜 gun。如果操作不专业，还会造成人身伤害，对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间过长，可能会加重疲劳。孕妇或有健康问题的人应禁止使用。
1、站姿抬脚跟这个动作可以锻炼小腿的三头肌。无论你是初学者还是进阶者，这个动作都是锻炼小腿的肌肉的好方法。这个动作需要使用深蹲机。站在深蹲机上，脚掌放在负重板上，脚跟悬空。伸直双腿，让小腿肌肉得到最大限度的拉伸。到脚跟最高位置时，慢慢下降，恢复。2.坐姿抬起脚跟这个动作可以锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧的肌肉。将身体坐在提踵机上，前脚掌踩在垫上，将重量压在膝盖上，悬空脚跟。小腿上去提脚跟，然后逐渐恢复。3.反提脚跟可以锻炼小腿前部肌肉，让小腿看起来更强壮。需要注意的是，这个动作虽然不重，但是很难。运动前多做热身活动。
3、过度运动后怎样避免腿变粗跑步腿变粗的主要原因是一种错觉。只是一种错觉，有些人跑步时会觉得累、紧绷，所以认为腿“变粗了”，其实只是错觉，只是错觉。很多女生觉得跑了一周腿就变粗了，只是他们运动后腿部充血，导致肌肉膨胀。一个星期后，他们的腿立即减少到原来的状态，本质上，肌肉几乎长不出来！很多女生特别担心跑步和运动会让小腿变粗。很多女生哭着说她锻炼了一小会儿就长肌肉了，就不坚持了，其实我理解每个参加运动的人都想更健康更有型。但这样的担心其实是多余的！运动后放松肌肉很重要:1，运动后放松。躺在瑜伽垫上，双脚略高于头顶，短暂休息后，可以做倒立或靠墙倒立3-10秒，有助于下肢血液回流心脏。2.运动后按摩，按摩可以消除疲劳，如摇、针、揉、拍、推、揉、拍等。在胳膊和腿上，3、局部加温或擦药。
